GRUNNLEGGENDE LØPING

Dingser til løping
og tilbehør

Løpeverdenen er full av dingser, men hva trenger du egentlig på løpeturene dine?

W

år du først begynner å løpe, kan det være litt overveldende å se på alle dingsene og alt tilbehøret som påstås å være "must-haves" for løpere. Selv om mange av disse er svært nyttige, er de på ingen måte uunnværlige. Vi forklarer litt mer om de ulike tilbehørene du kanskje bør vurdere, og hva du bør se etter. Etter hvert som du utvikler deg på løpeturen, kan det være lurt å investere i ekstra dingser eller tilbehør underveis.
Løpeklokker
En ting du vil se mange løpere ha på seg, er en løpeklokke. Du kan få noen gode budsjettklokker, helt opp til supersmartklokker som er stappfulle av løpemålinger. Du kan bruke telefonen til å spore løpeturene dine (se mer om dette i delen om apper lenger ned), men det er noen fordeler med å ha en klokke. For det første er det mer praktisk å sjekke mens du løper. For det andre sparer den telefonbatteriet i nødstilfeller, spesielt hvis du bruker telefonen til musikk samtidig. For det tredje vil en klokke sannsynligvis være mer nøyaktig når det gjelder å spore løpeturen din hvis du velger en klokke med innebygd GPS (de fleste løpeklokker har dette i dag), ettersom det er dette de er designet for å gjøre.
Du kan velge en enkel klokke som bare tar tiden fra start til mål, men de fleste løpere vil velge en klokke som sporer løpeturen. Det betyr at du kan se et kart over ruten din (når dataene er lastet opp til en enhet), tempoet på løpeturen, tiden du brukte og distansen du har tilbakelagt. Dette kan være en fin måte å overvåke fremgangen din på.
Hvis du har en smartklokke eller et aktivitetsarmbånd - for eksempel en Garmin Vivoactive, en Apple Watch eller en Fitbit - har du kanskje allerede denne funksjonaliteten innebygd. Ta en titt på de tilgjengelige alternativene og se om du kan spore en løpetur med det du allerede har. Hvis du ønsker å investere, er smartklokker et godt alternativ hvis du vil ha en klokke som du kan ha på deg hele tiden og bruke til mer enn bare løping. Disse enhetene kan vanligvis også spore andre idretter, aktiviteter og daglige skritt. Noen modeller kan også motta meldinger fra telefonen og lagre musikk, eller i det minste la deg styre musikken på telefonen. De ser også ofte mindre sporty og mer moteriktige ut, noe som kan være en fordel til hverdags.
Ellers kan du velge en klokke som er designet for løping. Disse klokkene har ulike funksjoner, men du kan få en grunnleggende løpeklokke som gjør alt du trenger og er enkel å bruke, til en god pris. Blant merkene du bør vurdere, finner du Garmin (spesielt Forerunner-serien), Polar, Suunto og Coros. Når du skal velge løpeklokke, bør du tenke på hva du trenger at den skal kunne. Noen av de dyrere modellene har så mange funksjoner at du kan oppleve at du betaler for mye mer enn du noen gang kommer til å bruke. Sørg for at du sjekker batterilevetiden, slik at du ikke må lade den opp etter hver eneste løpetur. Det kan også være lurt å vurdere en med innebygd pulsmåler (mer om dette nedenfor). Andre funksjoner, som utskiftbare reimer, er verdt å vurdere for å sikre lang levetid, og sjekk også hvor stor urskiven er, da noen av dem kan føles veldig store og klumpete. En annen praktisk funksjon som noen klokker har, er muligheten til å laste ned treningsplaner eller lage treningsøkter på dem - det betyr at den piper under løpeturen for å fortelle deg at du skal løpe eller gå, eller øke farten eller senke farten, avhengig av parameterne du har lagt inn.
Pulsmålere
Det kan hende at løpeklokken din har en innebygd pulsmåler (HRM). Disse sitter på undersiden av klokken og leser pulsen din fra håndleddet. Du kan også velge å kjøpe en pulsmåler med pulsbelte, som kobles til via Bluetooth og leser av pulsen fra brystet i stedet.
En pulsklokke kan være et nyttig verktøy som hjelper deg med å måle kondisjonen og fremgangen din, i tillegg til å sikre at du ikke overanstrenger deg. For at det skal lønne seg å bruke en HRM, må du ha litt kunnskap om puls. En HRM måler slag per minutt (BPM) under aktivitet. Basert på makspulsen din (som beregnes som 220 minus alderen din, som en grov veiledning), kan du regne ut pulssonene dine, som er basert på en prosentandel av makspulsen din. Ulike apper og nettsteder gir disse sonene forskjellige navn, og pulsmåleren du har valgt, vil også ha sin egen guide. Hvis du er interessert i pulstrening, finnes det mye informasjon som kan hjelpe deg med å komme i gang. På de fleste løpeturene dine vil du ha en jevn og fin puls, og spare de høyere sonene til for eksempel intervalløkter eller bakketrening. Over tid vil du oppdage at du klarer å holde en lavere puls i høyere hastigheter etter hvert som kondisjonen din blir bedre.
Når det gjelder valg av pulsklokke, er de klokkebaserte alternativene gode å starte med. De krever ingen ekstra gadgets og gir en god veiledning. Generelt er håndleddsbaserte HRM-er litt mindre nøyaktige enn brystbaserte, men de gjør det mulig for deg å sammenligne statistikken din fra løp til løp. Du må holde sensoren ren - svette vil samle seg opp over tid og gjøre målingene mindre nøyaktige. Jo mer du bruker den, jo mer nøyaktig blir den også, så hvis du bruker klokken hele dagen, vil den ha mer data å jobbe med.
Hvis du ikke har en klokke med HRM, eller hvis du vil ha mer detaljerte resultater, er brystbaserte sensorer ganske rimelige. Disse sitter under bh-linjen/brystlinjen og bør være komfortable. En god HRM vil ikke være merkbar når du løper. Du må sørge for god passform, ellers kan du oppleve at remmen gnisser og forårsaker gnagsår. Den vil imidlertid synes gjennom løpeoverdelen, ettersom sensordelen stikker litt ut. HRM-en skal ikke sprette eller bevege seg mens du løper.
Uansett hvilken HRM du bruker, vil du kunne laste opp data til en app på enheten du har valgt, slik at du kan studere dataene dine. Du kan vanligvis også legge inn dine egne soner, hvis de standardiserte ikke stemmer helt overens. Etter hvert kan du bestemme deg for å følge et pulstreningsprogram, som er designet for at du skal løpe i en bestemt sone i stedet for i et bestemt tempo.
Musikkspillere
Mange løpere velger å lytte til musikk eller podcaster når de begynner å løpe. De er gode for motivasjonen og for å holde deg i gang på løpeturene dine. Men det kan bety at du må bære med deg enda en ting.
Det finnes en rekke alternativer for musikk på løpeturen. Du kan velge en dedikert musikkspiller som du kan synkronisere musikk til og ta med deg når du løper. Sportsspillere er vanligvis vanntette, slik at de ikke blir skadet av regn eller svette. De er også vanligvis ganske små, slik at de ikke tar for mye plass på kroppen. Noen kan festes på klærne, eller passer lett i en lomme. Fordelene med en dedikert musikkspiller er at du sannsynligvis får bedre lydkvalitet, siden det eneste formålet er å spille av musikken din, og at den ikke tapper batteriet på telefonen eller klokken. Det du bør sjekke når du handler, er batterilevetiden, hvordan den lades, vekten, minimums- og maksimumstemperatur og prisen.
Mange løpere velger å bruke telefonen til å høre på musikk, noe som er praktisk hvis du allerede har den med deg i nødstilfeller. Vær bare oppmerksom på batteriforbruket - du vil jo at telefonen skal fungere i en nødsituasjon og ikke være helt død etter å ha lyttet til musikk!
Et annet alternativ er at noen løpeklokker nå også kan lagre musikk. De fleste av dem styrer musikken fra telefonen via håndleddet, men noen av de nyeste modellene har innebygd lagringsplass, slik at musikken lagres direkte på klokken. Lagringsplassen er som regel begrenset, så du må legge inn favorittlåtene dine, og det kan være lurt å bytte dem ut fra tid til annen. Husk at musikkavspilling vil påvirke batteriet, så før du kjøper en klokke, bør du sjekke hvor lenge den vil vare hvis den bruker GPS og spiller musikk.
Hodetelefoner
Hvis du spiller musikk, trenger du også hodetelefoner til å lytte til den med. Hvis du hare kjøpt en sportsmusikkspiller, vil den sannsynligvis komme med hodetelefoner som også er designet for sport. Disse vil vanligvis være egnet til formålet. Hvis du bruker telefonen, klokka eller en vanlig musikkspiller, trenger du også hodetelefoner.
Det finnes mange forskjellige stiler som du kan få til løping. Trådløse ørepropper er populære, siden de er små og ikke har noen ledninger. Du må imidlertid sørge for at de sitter i øret når du løper. Det blir en dyr løpetur hvis du mister øreproppene når du er ute og løper. Derfor foretrekker mange løpere å ha hodetelefoner som er litt mer robuste.
Du kan få over-øret-hodetelefoner eller in-ear-hodetelefoner, både med og uten ledning. Fordelen med hodetelefoner med ledning er at de ikke trenger å lades - og når du allerede har mye å lade, kan dette være det enkleste alternativet. Ledningen kan være litt irriterende, så tenk på å føre den opp under løpeoverdelen, slik at den ikke flagrer foran deg når du løper. Noen løpeklær, spesielt jakker, kan til og med ha små hull eller klips som du kan føre hodetelefonledningen gjennom for å holde den på plass.
Trådløse hodetelefoner er et godt alternativ hvis du ikke ønsker å vikle deg inn i ledninger. Bare sørg for at du lader dem og kobler dem til enheten din via Bluetooth før du forlater huset. Du kan få alle typer trådløse hodetelefoner, så det kan være lurt å prøve noen for å finne de som føles best. Hodetelefonene må sitte godt, men ikke for stramt, levere god lydkvalitet og være svettebestandige. Noen hodetelefoner kan faktisk lagre musikk i dem, slik at du slipper å koble deg til telefonen, men disse er dyrere og lagringsplassen er begrenset.
Husk at du ikke er like oppmerksom på omgivelsene når du lytter til musikk gjennom hodetelefoner. Det er verdt å se etter hodetelefoner som slipper inn omgivelseslyden, i stedet for å blokkere støy. Det betyr at du fortsatt kan høre biler, andre løpere som nærmer seg bakfra eller andre farer.
Det er på grunn av denne mangelen på bevissthet at mange løp du deltar i, vil ha en regel som sier at du ikke kan bruke hodetelefoner under et arrangement. De fleste friidrettsorganisasjoner, som gir lisenser til løp, vil ha dette som en betingelse for å få delta. Dette betyr at du kanskje må venne deg til å løpe uten musikk. Ofte er det eneste unntaket (og sjekk løpsreglene først) bruk av benledningshodetelefoner, slik som de som produseres av AfterShokz. Disse hodetelefonene sitter på utsiden av øret, på kinnbenet, i stedet for i øret eller over øret. Lyden overføres via benet til det indre øret, noe som betyr at ørene er helt åpne, slik at du fortsatt kan høre hva som skjer rundt deg. De er dyre, men de kan være en god investering hvis du ønsker å ha muligheten til å løpe med musikk under et løp.
Løpeapper for
smarttelefonen din
Det finnes hundrevis av løpeapper som du kan kjøpe til telefonen din. Det kan være litt overveldende til å begynne med, men de faller gjerne inn i noen grunnleggende kategorier. Det fine er at de fleste appene er gratis eller i det minste tilbyr en gratis prøveperiode, slik at du kan se hvilke du virkelig trenger og får bruk for.
De vanligste er sporingsapper. Disse gjør jobben til løpeklokken din, og sporer i hovedsak løpeturen din fra start til mål. Dette skjer ved hjelp av telefonens innebygde posisjonstjenester. Det er verdt å tenke på at dette ikke alltid er like nøyaktig som GPS-en på en løpeklokke, avhengig av hvilken telefon du har, og noen lokaliseringstjenester er avhengige av telefonens signalstyrke for å finne ut hvor du befinner deg. De gir deg imidlertid en god veiledning og gir deg all den løpsstatistikken du trenger. Noen bruker sporingsapper sammen med en klokke, og de fleste kan "snakke" med hverandre. Den vanligste kombinasjonen i løpeverdenen er en Garmin-løpeklokke og Strava-appen - begge kan tracke uavhengig av hverandre og gjør en god jobb, men du kan registrere løpeturen nøyaktig på klokken og dele dataene dine automatisk med Strava. Begge har forskjellige funksjoner, men fungerer godt sammen.
Kartleggingsapper er også nyttige. Med disse appene kan du planlegge nye løperuter. Når du begynner å løpe, følger du kanskje bare de samme stiene som du kjenner godt, men etter hvert som du løper mer, vil du kanskje utforske litt for å holde løpeturene interessante. Med en kartapp kan du plotte inn ruter i nærområdet ditt - det er ekstra praktisk hvis du for eksempel er på ferie, slik at du kan finne stier i nærheten. Du kan som regel lagre og dele de planlagte rutene dine. Noen apper foreslår til og med ruter for deg, eller lar deg se andres ruter.
Så har du treningsapper, som kan hjelpe deg med å forbedre løpeferdighetene dine. Det finnes blant annet nybegynnervennlige "Couch to 5K"-apper, som ved hjelp av stemmeinstruksjoner gradvis trener deg opp til å fullføre et 5 km langt løp. Andre apper kan hjelpe deg med å øke hastigheten eller bygge opp utholdenheten slik at du kan løpe lengre distanser. Disse appene kan også introdusere deg for ulike typer løpeøkter, for eksempel intervalltrening.
Det finnes også apper som bare er litt morsomme, fra løpebaserte eventyr til virtuelle skattejakter. Det kan også være lurt å installere podkast-, musikk- og lydbokapper for å holde deg underholdt, samt sikkerhetsapper som sporer posisjonen din eller gjør det mulig å sende ut et sikkerhetsvarsel.
Ingen av gadgetene eller tilbehøret vi har nevnt i denne guiden, er på noen måte avgjørende for løping. De kan imidlertid gjøre opplevelsen mer produktiv eller morsommere, noe som i sin tur kan bidra til å holde motivasjonen oppe.

"En pulsmåler kan hjelpe deg med å måle kondisjonen og fremgangen din"

Hold deg trygg på løpeturen

Sørg for at du tar de nødvendige forholdsreglene i nødstilfeller

Løping er en trygg sport, men det betyr ikke at det ikke kan skje ulykker. Du kan for eksempel bli skadet mens du er ute, eller havne i en situasjon der du ikke føler deg trygg. Det er verdt å planlegge for dette. For det første bør du sørge for at du har en form for ID på deg. Det kan være på telefonen, men det er bedre å ha den på deg slik at den er lett å finne. Du kan kjøpe ID-bånd med nødkontakt og relevant medisinsk informasjon på. Du bør alltid fortelle noen hvor du løper, men det kan være en fordel å ha en sporingsapp på telefonen som sender informasjon om hvor du befinner deg i sanntid til en utvalgt kontaktperson. Vurder også en app som what3words, som gjør det enkelt for deg å oppgi posisjonen din til nødetatene hvis det skulle bli nødvendig.

Bruk av ID-armbånd er en enkel og effektiv sikkerhetsforanstaltning

Apper gjør det enkelt å holde oversikt over løpeturene og treningsfremgangen din

Armstroppene holder gjenstandene dine på plass og gir deg hendene fri

Hvordan å bære utstyret ditt

Finn en oppbevaringsløsning som passer din løpestil og -lengde

Du trenger en måte å bære med deg tilbehøret ditt på. Du kan kjøpe alle slags belter, vesker og bærere til løping. Noen liker å starte med en armstropp, som også har plass til telefon, bankkort og nøkkel. Disse er praktiske for å få enkel tilgang til ting. Et midjebelte er også et vanlig alternativ - sjekk hvilken størrelse du trenger, og sørg for at det passer rundt midjen uten å sprette. Et belte med glidelåslommer er praktisk for verdisaker, og sømløse stoffbelter har en tendens til å gnisse mindre. Noen har også plass til vannflasker, noe som er praktisk på lengre løpeturer når du trenger å ha med væske. Hvis du begynner å løpe virkelig lange turer, kan det hende du på et eller annet tidspunkt må oppgradere til en løperyggsekk, som har plass til all slags utstyr, mat og vann. Disse er også nyttige hvis du for eksempel vil løpe til og fra jobb.

"Se etter hodetelefoner som fortsatt slipper inn lyd fra omgivelsene"

Grunnleggende om løping

© Getty Images