GRUNDLÄGGANDE LÖPNING

Prylar och tillbehör för löpning
och tillbehör

Löparvärlden är full av prylar, men vad behöver du egentligen för dina löprundor?

W

är man först börjar springa kan det vara lite överväldigande att titta på alla prylar och tillbehör som påstås vara "måste-haves" för löpare. Även om många av dessa är mycket användbara är de inte på något sätt nödvändiga. Vi förklarar lite mer om de olika tillbehören som du kan överväga och vad du ska titta efter. Under din löparresa kanske du vill investera i extra prylar eller tillbehör allteftersom.
Klockor för löpning
En sak som du kommer att se många löpare bära är en löparklocka. Du kan få några bra budgetklockor, ända upp till supersmartklockor som är fullproppade med löpmätningar. Du kan använda din telefon för att spåra dina löprundor (se mer om detta i avsnittet Appar längre fram), men det finns vissa fördelar med att ha en klocka. För det första är den mer praktisk för att kontrollera under löprundan. För det andra sparar den på telefonens batteri i nödsituationer, särskilt om du samtidigt använder telefonen för musik. För det tredje kommer en klocka sannolikt att vara mer exakt när det gäller att spåra din löprunda om du väljer en klocka med inbyggd GPS (de flesta löparklockor har detta nuförtiden), eftersom det är vad de är utformade för att göra.
Du kan välja att ha en enkel klocka som bara tar tid på din löprunda från start till mål, men de flesta löpare väljer en klocka som spårar löprundan. Det innebär att du kan se en karta över din rutt (när data har laddats upp till en enhet), tempot under din löprunda, tiden du tog och sträckan du tillryggalade. Det här kan vara ett bra sätt att övervaka dina framsteg.
Om du har en smartklocka eller ett aktivitetsband - t.ex. Garmin Vivoactive, Apple Watch eller Fitbit - kanske du redan har den här funktionen inbyggd. Ta en titt på de tillgängliga alternativen och se om du kan spåra en löprunda med det du redan har. Om du vill investera är dessa smartklockor ett bra alternativ om du vill ha en klocka som du kan bära hela tiden och använda den för mer än bara löpning. Dessa enheter kan vanligtvis spåra dina andra sporter, aktiviteter och dagliga stegräkningar också. Vissa modeller kan också ta emot meddelanden från din telefon och lagra musik, eller åtminstone låta dig styra musiken på din telefon. De tenderar också att se mindre sportiga och mer moderiktiga ut, vilket kan vara en fördel för vardagsbruk.
Annars kan du välja en klocka som är utformad för löpning. Dessa klockor varierar i funktioner, men du kan plocka upp en grundläggande löparklocka som gör allt du behöver och är enkel att använda till ett bra pris. Några av de märken du bör överväga är Garmin (särskilt Forerunner-serien), Polar, Suunto och Coros. När du ska välja löparklocka ska du fundera på vad du vill att den ska göra. Vissa av de dyrare modellerna har så många funktioner att du kan upptäcka att du betalar för mycket mer än du någonsin kommer att använda. Se till att du kontrollerar batteritiden, så att du inte behöver ladda den efter varje löprunda. Du kanske också vill överväga en med inbyggd pulsmätare (mer om detta nedan). Andra funktioner, som utbytbara armband, är värda att överväga för livslängden, och kontrollera också hur stor urtavlan är eftersom vissa av dem kan kännas väldigt stora och klumpiga. En annan praktisk funktion som vissa klockor har är möjligheten att ladda ner träningsplaner eller skapa träningspass på dem - det betyder att den piper under din löprunda för att säga åt dig att springa eller gå, öka farten eller sakta ner, beroende på de parametrar du matar in.
Hjärtfrekvensmätare
Det kan hända att din löparklocka har en inbyggd pulsmätare (HRM). Dessa sitter på undersidan av klockan och läser av din puls från handleden. Du kan också välja att skaffa en pulsmätare med bröstband, som ansluts via Bluetooth och läser av pulsen från bröstet istället.
En pulsmätare kan vara ett användbart verktyg som hjälper dig att mäta din kondition och dina framsteg, och som också säkerställer att du inte överdriver. Du behöver lite förståelse för hjärtfrekvenser för att det ska vara värt det. En HRM övervakar dina slag per minut (BPM) under aktivitet. Baserat på din maximala hjärtfrekvens (som beräknas som 220 minus din ålder, som en grov guide) kan du sedan räkna ut dina hjärtfrekvenszoner, som baseras på en procentandel av din maximala hjärtfrekvens. Olika appar och webbplatser kallar dessa zoner för olika namn, och din valda HRM har också sin egen guide. Om du är intresserad av pulsträning finns det gott om information som kan hjälpa dig att komma igång. Under de flesta av dina löprundor vill du att din puls ska vara lugn och jämn, och spara de högre zonerna för saker som intervallpass eller backträning. Med tiden kommer du att märka att du kan hålla en lägre puls i högre hastigheter i takt med att din kardiovaskulära kondition ökar.
När det gäller att välja en HRM är de klockbaserade alternativen bra att börja med. De kräver inga extra prylar och ger en bra vägledning. Generellt sett är handledsbaserade HRM:er lite mindre exakta än bröstkorgsbaserade, men de gör det möjligt för dig att jämföra din statistik från löprunda till löprunda. Du måste hålla sensorn ren - svett ansamlas med tiden och gör avläsningarna mindre exakta. Ju mer du bär den, desto mer exakt blir den också, så om du bär din klocka hela dagen har den mer data att arbeta med.
Om du inte har en klocka med HRM eller om du vill ha mer detaljerade resultat finns det bröstbaserade sensorer som är ganska prisvärda. Dessa sitter under bh-linjen/bröstlinjen och ska vara bekväma. En bra HRM kommer inte att märkas när du springer. Det är viktigt att du får en bra passform, annars kan du uppleva att remmen skaver och orsakar skav. Den kommer dock att synas genom din löpartröja, eftersom sensorsektionen sticker ut en aning. HRM ska inte studsa eller röra sig när du springer.
Oavsett vilken HRM du använder kommer du att kunna ladda upp data till en app på din valda enhet, vilket gör att du kan studera dina data. Du kan vanligtvis också lägga in dina egna zoner om standardzonerna inte riktigt matchar. Med tiden kanske du bestämmer dig för att följa ett träningsprogram för hjärtfrekvens, som är utformat för att du ska springa i en viss zon snarare än i ett bestämt tempo.
Musikspelare
Många löpare väljer att lyssna på musik eller podcasts när de börjar springa. De är bra för motivationen och för att hålla dig igång under löprundan. Men det kan innebära att man måste bära med sig ytterligare en sak.
Det finns en hel del alternativ för musik på löprundan. Du kan välja en dedikerad musikspelare som du kan synkronisera musik till och ta med dig när du springer. Sportmusikspelare är vanligtvis vattentäta, så de kommer inte att skadas av regn eller svett. De är också vanligtvis ganska små så att de inte lägger till för mycket bulk till din person. Vissa kan fästas på kläderna eller rymmas i en ficka. Fördelarna med en dedikerad musikspelare är att du förmodligen får bättre ljudkvalitet, med tanke på att deras enda syfte är att spela din musik, och att du inte tömmer batteriet på din telefon eller klocka. Saker du vill kontrollera när du handlar är batteritiden, hur den laddas, vikten, lägsta och högsta driftstemperatur och priset.
Många löpare väljer att bara använda sin telefon för att lyssna på musik, vilket är bekvämt om du redan bär med dig den för nödsituationer. Se bara upp med batteriförbrukningen - du vill att din telefon ska fungera i en nödsituation och inte vara helt död efter att ha lyssnat på musik!
Ett annat alternativ är att vissa löparklockor nu också lagrar musik. De flesta av dem styr musiken från din telefon via handleden, men några av de senaste modellerna har inbyggd lagring så att musiken lagras direkt på klockan. Lagringsutrymmet är vanligtvis begränsat, så du måste lägga in dina favoritlöpningsspår där, och du kanske vill byta ut dem då och då. Tänk på att musikuppspelning påverkar batteriet, så innan du köper bör du kontrollera hur länge din klocka håller om den använder GPS och spelar musik.
Hörlurar
Om du spelar musik behöver du också hörlurar för att lyssna på den. Om du harköpt en musikspelare för sport, kommer den förmodligen att levereras med hörlurar som också är utformade för sport. Dessa kommer vanligtvis att vara lämpliga för ändamålet. Om du använder din telefon, klocka eller en vanlig musikspelare behöver du också hörlurar.
Det finns många olika stilar som du kan få för löpning. Trådlösa öronsnäckor är populära, eftersom de är små och inte har några sladdar. Du måste dock se till att de stannar kvar i örat när du springer. Det blir en dyr löprunda om du tappar dina öronsnäckor när du är ute och springer. Av denna anledning föredrar många löpare att ha hörlurar som är lite mer robusta.
Du kan få over-the-ear-hörlurar eller in-ear-hörlurar, både med och utan sladd. Fördelen med trådbundna hörlurar är att de inte behöver laddas - och när du redan har mycket att ladda kan det här vara det enklaste alternativet. Sladden kan vara lite irriterande, så tänk på att föra upp den under löpartröjan så att den inte fladdrar framför dig när du springer. Vissa löparkläder, särskilt jackor, kan till och med ha små hål eller clips att dra hörlurssladden genom för att hålla saker på plats.
Trådlösa hörlurar är ett bra alternativ att springa med om du inte vill trassla in dig i sladdar. Se bara till att du laddar dem och ansluter till din enhet via Bluetooth innan du lämnar huset. Du kan få alla stilar av trådlösa hörlurar, så du kanske vill prova några för att hitta de som känns bäst. Hörlurarna måste sitta säkert men inte för hårt, ge bra ljudkvalitet och vara svettbeständiga. Vissa hörlurar kan faktiskt lagra musik i dem, vilket gör att du slipper ansluta till din telefon, men dessa är dyrare och lagringsutrymmet är begränsat.
Tänk på att om du lyssnar på musik i hörlurar är du inte lika medveten om din omgivning. Det är värt att leta efter hörlurar som släpper in omgivningsljud, snarare än att blockera brus. Det innebär att du fortfarande kan höra bilar, en annan löpare som närmar sig bakifrån eller andra faror.
Det är på grund av denna brist på medvetenhet som många lopp du deltar i kommer att ha en regel som säger att du inte får bära hörlurar under ett evenemang. De flesta styrande organ inom friidrotten, som beviljar licenser till tävlingar, har detta som ett villkor för att få delta. Det innebär att du kanske måste vänja dig vid att springa utan musik. Ofta är det enda undantaget (och kontrollera tävlingsreglerna först) användning av benledande hörlurar, t.ex. de som tillverkas av AfterShokz. Dessa hörlurar sitter utanför örat, på kindbenet, snarare än i örat eller över det. Ljudet överförs sedan via benet till innerörat, vilket innebär att dina öron är helt öppna så att du fortfarande kan höra vad som händer runt omkring dig. De är dyra, men de kan vara en bra investering om du vill ha möjlighet att springa med musik under ett lopp.
Löparappar för
din smartphone
Det finns hundratals löparappar som du kan skaffa till din telefon. Det kan vara lite överväldigande i början, men de tenderar att falla in i några grundläggande kategorier. Det bästa är att de flesta appar är gratis eller åtminstone erbjuder en gratis provperiod, så att du kan se vilka du verkligen behöver och som du har nytta av.
De vanligaste är spårningsappar. De gör samma jobb som din löparklocka och följer i princip din löprunda från början till slut. Detta använder din telefons inbyggda platstjänster. Det är värt att tänka på att beroende på din telefon är detta inte alltid lika exakt som GPS:en på en löparklocka, och vissa platstjänster förlitar sig på din telefons signalstyrka för att lokalisera din plats. De ger dock en bra vägledning och ger dig all den löpstatistik du behöver. Vissa använder spårningsappar tillsammans med en klocka, och de flesta "pratar" med varandra. Det vanligaste paret i löparvärlden är en Garmin-löparur och Strava-appen - båda kan spåra oberoende av varandra och gör ett bra jobb, men du kan registrera din löpning exakt på din klocka och dela dina data till Strava automatiskt. De har båda olika funktioner, men fungerar bra i synkronisering.
Kartläggningsappar är också användbara. Med hjälp av dessa appar kan du planera nya löprundor. När du börjar kanske du bara följer samma stigar som du känner till väl, men när du springer mer kanske du vill utforska lite för att hålla dina löprundor intressanta. Med en kartapp kan du rita upp rutter i ditt närområde - det är extra praktiskt om du till exempel är på semester, så att du kan hitta stigar runt omkring dig. Du kan vanligtvis spara dina utritade rutter och dela dem. Vissa appar kan till och med föreslå rutter åt dig eller låta dig se andras rutter.
Sedan finns det träningsappar som kan hjälpa dig att förbättra din löpning. Det finns till exempel nybörjarvänliga appar av typen "Couch to 5K", som med hjälp av röstinstruktioner gradvis tränar dig att genomföra ett 5 km-lopp. Andra appar kan hjälpa dig att öka din hastighet eller bygga upp uthållighet för att klara längre sträckor. Dessa appar kan också introducera dig till olika typer av löppass, t.ex. intervallträning.
Det finns också appar som bara är lite roliga, från löparbaserade sagoäventyr till virtuella skattjakter. Du kanske också vill installera podcast-, musik- och ljudboksappar för att hålla dig underhållen, liksom säkerhetsappar som spårar din plats eller gör det möjligt för dig att skicka ut en säkerhetsvarning.
Ingen av de prylar eller tillbehör som vi har nämnt i den här guiden är på något sätt nödvändiga för löpning. De kan dock göra din upplevelse mer produktiv eller njutbar, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

"En pulsmätare kan hjälpa dig att mäta din kondition och dina framsteg"

Håll dig säker på din löprunda

Se till att du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder i händelse av en nödsituation

Löpning är en säker sport, men det betyder inte att det inte kan hända olyckor. Du kan till exempel bli skadad när du är ute eller hamna i en situation där du inte känner dig säker. Det är värt att planera för detta. Först ska du se till att du har någon form av ID på dig. Det kan finnas i din telefon, men det är bättre att ha det på dig så att det är lätt att hitta. Du kan köpa löpande ID-band som har din nödkontakt på, och även relevant medicinsk information. Du bör alltid berätta för någon var du springer, men det kan vara bra att ha en spårningsapp i telefonen som skickar information om var du befinner dig till en utvald kontakt. Överväg också en app som what3words, som gör det enkelt för dig att ange din plats till räddningstjänsten om du skulle behöva det.

Att bära ett ID-armband eller armband är en enkel och effektiv säkerhetsåtgärd

Appar gör det enkelt att hålla koll på dina löprundor och träningsresultat

Armremmar håller dina föremål säkra och dina händer fria

Hur att bära din utrustning

Hitta en förvaringslösning som passar din löpstil och längd

Du behöver något sätt att bära med dig dina tillbehör. Du kan köpa alla typer av bälten, väskor och bärare för löpning. En del gillar att börja med en armrem som rymmer telefon, bankkort och nyckel. Dessa är praktiska för att komma åt saker enkelt. Ett midjebälte är också ett vanligt alternativ - kontrollera vilken storlek du behöver och se till att det passar runt midjan utan att studsa. Ett med fickor med dragkedja är praktiskt för värdesaker, och sömlösa tygbälten tenderar att skava mindre. Vissa har också plats för vattenflaskor, vilket är praktiskt för längre löprundor när du behöver ha med dig vätska. Om du börjar springa riktigt långa rundor kan du någon gång behöva uppgradera till en löparryggsäck, som rymmer alla typer av utrustning, mat och vatten. Dessa är också användbara om du till exempel vill springa din pendling till jobbet.

"Leta efter hörlurar som fortfarande släpper in omgivande ljud"

Grundläggande löpning

© Getty Images