GRUNNLEGGENDE LØPING

Hva du skal ha på deg
for løping

Riktig bekledning kan gjøre løpeturen mer komfortabel og hyggelig

W

år du først begynner å løpe, løper du sannsynligvis i det du har for hånden. Det finnes imidlertid et vell av klær som er designet for løping, og mange plagg har visse egenskaper som kan bidra til å gjøre løpeturen litt mer komfortabel. Du trenger absolutt ikke å kjøpe alt eller bruke mye penger når du er nybegynner, men en grunnleggende kapselkolleksjon med løpeklær er en god investering. Klær som ikke er designet for bevegelser med høy belastning, kan bidra til overoppheting eller gnagsår, noe som er ubehagelig og kan ødelegge løpsopplevelsen din. Her går vi gjennom de ulike typene løpeklær du kan få tak i, og hvilke fordeler de har.
Begynn med en god base
Hva du har på deg under løpeantrekket er et godt sted å starte. For kvinner er en sports-BH med høy belastning et must. En vanlig BH vil ikke gi deg den støtten du trenger når du løper. Du trenger ikke å bruke mye penger - selv de fleste supermarkeder med klesbutikk har et utvalg av sports-BH-er. Det viktigste du bør se etter, er støtnivået (du vil ha et høyt nivå) og om den er sømløs, slik at det ikke er noe som gnir mot huden din. De kan være litt vanskelige å få av og på når du er svett hvis de er i crop-top-stil, så velg en med en enkel lukking foran eller bak.
For alle løpere vil en god bukse spare deg for gnagsår i et ømfintlig område. Du kan kjøpe løpeundertøy med mange funksjoner som gjør treningen mer komfortabel, men de kan være litt dyre for en ny løper. Et par gode, sømløse bomullsbukser i den stilen du selv synes er behagelig, vil være fint når du begynner. Det kan kreve litt eksperimentering for å finne ut hva som fungerer for deg. Men ikke spar på sokkene; sportssokker er utviklet for å beskytte føttene dine ved å holde deg kjølig, forhindre blemmer og støtte fotbuen.
Det kan også være lurt å vurdere et basislag i de kaldere månedene. Et undertøy ligger tett inntil huden og bidrar til å holde deg varm, samtidig som det transporterer bort svette og forhindrer nedkjøling. De dekkes vanligvis med et annet ytre lag med klær. Du kan få undertrøyer og leggings, og om du trenger en av dem eller begge, avhenger av klimaet du løper i.
Typer overdeler
Når du har funnet basen din, kan du begynne å tenke på hva du skal ha på deg utenpå. Når det gjelder løpeoverdeler, er det viktigste å tenke på stoffet og materialet som brukes. En t-skjorte i bomull ser kanskje behagelig ut, men den er faktisk ganske upraktisk å løpe i. Bomullstopper absorberer svette, men tørker ikke raskt, noe som betyr at du kan ende opp med å bli fuktig. En fuktig overdel vil lettere gnisse og forårsake gnagsår, og du kan bli kald. Uansett hvilken type overdel du velger, bør du derfor se etter en som er designet for sport.
Sportsstoff eller teknisk stoff er designet for å transportere svetten bort fra huden din. Når du svetter, trekker dette materialet svetten bort fra kroppen til det ytre laget av stoffet, og derfra tørker det raskt. Det betyr at du holder deg tørrere og mer komfortabel under løpeturen.
Så kommer det an på hvor mye dekning du trenger, noe som delvis avhenger av preferanser, men mest av værforholdene. I sommermånedene er det kanskje best med en vest, som gir deg minimal dekning og holder deg kjølig. Sørg for at du bruker en god solkrem, ettersom du vil være mer eksponert. Noen foretrekker en kortermet t-skjorte, som beskytter skuldrene mot solen og gir litt mer dekning. T-skjorter er også en god idé hvis du har på deg en løperyggsekk, for da unngår du at stroppene gnir på ryggen.
Når det blir kaldere i været, kan du velge et basislag og fortsatt bruke vester eller kortermede t-skjorter utenpå. Du kan også investere i en langermet t-skjorte, som er god alene i kjølig vær, men som du kan bruke utenpå underlaget når det blir kaldere. Du kan også kjøpe hettegensere - men igjen, se etter dem som er laget av et teknisk stoff og ikke en vanlig hettegenser. Disse kan være praktiske når du kan åpne hetten for å beskytte ørene mot kald vind.
Løpejakker er en av de største investeringene du sannsynligvis kommer til å gjøre. Helt vanntette jakker er flotte, men de er veldig dyre. Som ny løper trenger du sannsynligvis ikke en slik jakke til å begynne med, men det kan være lurt å investere i en lett, dusj- og vindtett jakke. Disse er gode å bruke i lag på lag, og gir deg god beskyttelse uten at antrekket ditt blir for stort.
Grunnleggende underdeler
Hva du har på deg på underkroppen, er igjen et spørsmål om hva du foretrekker. Shorts er perfekt for sommeren, og det finnes flere ulike alternativer. Du kan kjøpe løstsittende shorts, som vanligvis har innvendige nettingbukser for støtte. Disse er designet for å sitte vekk fra huden og gi god luftgjennomstrømning. Noen opplever imidlertid at disse har en tendens til å gnisse mot lårene. Derfor kan du også kjøpe en 2-i-1-shorts, som har en sykkelbukse nederst og en løs shorts over. Du kan også kjøpe en "skort", som er en lignende modell, men der det ytterste laget er et skjørt i stedet for en shorts. Shortsene finnes i ulike lengder, alt etter dine behov.
Du kan også kjøpe leggings (tights). Disse finnes i ulike lengder, fra full lengde (som dekker deg helt ned til anklene), til 7/8 (som slutter rett over ankelen), til 3/4 (som slutter midt på leggen) og til capri (som går til rett under kneet). Disse sitter tett inntil kroppen og er designet for å følge dine naturlige løpsbevegelser, slik at du unngår gnagsår. Også disse er laget av fukttransporterende stoff, slik at de tørker raskt mens du løper. Noen føler seg litt sjenerte i leggings, så ikke vær redd for å ta på deg et par løssittende shorts utenpå hvis du foretrekker det.
Noen løpleggings markedsføres som "kompresjonsklær". Disse er normalt dyrere enn vanlige løpleggings. Det er noen betydelige fordeler med denne typen klær - kompresjonsteknologi øker blodgjennomstrømningen i beina, noe som kan bidra til bedre løpsytelse og restitusjon. Dette er vanligvis rettet mot folk som løper lengre distanser, så du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg for å investere før du har kommet litt lenger i løpingen.
Ta hensyn til løpeforholdene
Når du skal velge hva du skal ha på deg på løpeturen, er det visse hensyn du må ta. Sjekk værforholdene før du bestemmer deg for hva du skal ha på deg, og velg deretter de riktige lagene. Det er som regel bedre å kle seg for midten av løpeturen enn for starten. Det kan føles kaldt ute, men du vil bli varmet opp. Det er praktisk å ha et utvalg av lag som du kan mikse og matche. Noen dager kan en kortermet t-skjorte og en lett jakke passe deg, mens andre dager trenger du kanskje et basislag og en langermet t-skjorte.
Tenk også på når på dagen og hvor du skal løpe. Hvis du skal løpe tidlig om morgenen eller sent på kvelden, må du tenke på hvor mye lys det er, og om du lett kan bli sett av bilister og syklister. Du kan kjøpe fargerike klær med høy synlighet som er designet for disse forholdene. Se også etter over- og underdeler med reflekselementer, da disse øker sjansene for å bli sett.
Det er lurt å investere i løpeklær som du kan ha på i flere lag og bruke året rundt. Da sparer du både penger og sikrer at du har riktig utstyr uansett vær.

Bruk lyse farger og refleksutstyr for å sikre at du er synlig

Den siste finpussen

Tenk på litt ekstra tilbehør for å være forberedt på hver sesong

Avhengig av værforholdene kan det være lurt å legge til litt ekstra tilbehør i løpeutstyret. Om sommeren kan et pannebånd eller et svettebånd bidra til å holde håret borte fra ansiktet og hindre at svetten renner ned i øynene. Det kan også være lurt å vurdere sportssolbriller, som er designet for å holde seg på plass under løping og er svettebestandige. En lue med kappe er også en god idé, siden den beskytter hodet mot solen og øynene.
Om vinteren kan en varm lue bidra til å holde på varmen, men sørg for at den er laget av et teknisk løpemateriale, slik at den transporterer bort svetten og holder deg varm. Vurder også å bruke hansker på veldig kalde dager, og det kan også være lurt med en halsvarmer eller snodd for å beskytte halsen mot den kalde luften.

© Getty Images