GRUNDLÄGGANDE LÖPNING

Vad ska jag ha på mig
för löpning

Rätt kläder kan göra din löprunda bekvämare och roligare

W

är du först börjar springa kommer du förmodligen att springa i vad du har till hands. Det finns dock en uppsjö av kläder som är designade för löpning, och många plagg har vissa egenskaper som kan bidra till att göra din löprunda lite mer bekväm. Du behöver verkligen inte köpa allt eller spendera mycket pengar när du är nybörjare, men en grundläggande kapselkollektion av löparkläder är en bra investering. Kläder som inte är utformade för rörelser med hög belastning kan bidra till överhettning eller skav, vilket inte är trevligt och kan förstöra din löparupplevelse. Här går vi igenom de olika typerna av löparkläder som du kan skaffa och deras olika fördelar.
Börja med en bra bas
Vad du har på dig under löparkläderna är ett bra ställe att börja på. För kvinnor är en sport-bh för hög belastning ett måste. En vanlig behå ger dig inte det stöd du behöver för att springa. Du behöver inte spendera en massa pengar - även de flesta stormarknader med klädsortiment har ett utbud av sport-bh:ar. De viktigaste sakerna att leta efter är slagnivån (du vill ha hög) och om den är sömlös, så att det inte finns något som gnuggar mot din hud. De kan vara lite knepiga att ta på och av när du är svettig om de är i crop-top-stil, så överväg en med en främre eller bakre fästning som är lätt att använda.
För alla löpare gäller att ett par bra byxor gör att du slipper skav på ett känsligt område. Du kan köpa löparunderkläder med många funktioner som gör träningen bekvämare, men de kan vara lite dyra för en nybörjare. Ett par anständiga sömlösa byxor i bomull räcker gott och väl när du börjar - i den stil du tycker är bekväm. Det kan krävas lite experimenterande för att komma fram till vad som fungerar för dig. Snåla dock inte med strumporna; sportstrumpor är utformade för att skydda dina fötter genom att hålla dig sval, förhindra blåsor och stödja fotvalvet.
Du kanske också vill överväga ett baslager under de kallare månaderna. Ett baslager sitter nära huden och hjälper till att hålla dig varm samtidigt som det transporterar bort svett för att förhindra nedkylning. De täcks vanligtvis av ett annat yttre lager kläder. Du kan få toppar och leggings för underställ, och om du behöver något av dem eller båda beror på vilket klimat du springer i.
Olika typer av toppar
När du har sorterat ut ditt baslager kan du börja fundera på vad du ska ha ovanpå. När det gäller löpartoppar är det viktigaste att tänka på vilket tyg och material som används. En t-shirt i bomull kan se bekväm ut, men den är faktiskt ganska opraktisk att springa i. Bomullstoppar absorberar svett men torkar inte snabbt, vilket innebär att du kan bli fuktig. En fuktig tröja är mer benägen att skava och orsaka skav, och kan få dig att känna dig kall. Oavsett vilken typ av topp du väljer ska du därför leta efter en som är utformad för sport.
Sporttyg eller tekniskt tyg är utformat för att "transportera bort" svett från huden. När du svettas drar materialet bort svetten från kroppen till tygets yttre lager och därifrån torkar det snabbt. Det innebär att du håller dig torrare och mer bekväm under löprundan.
Sedan handlar det om hur mycket täckning du behöver, vilket delvis beror på vad du föredrar, men mest på väderförhållandena. Under sommarmånaderna kanske du tycker att en väst är bäst, som ger dig minimal täckning och håller dig sval. Se till att du använder ett bra solskyddsmedel för sport, eftersom du kommer att vara mer exponerad. Vissa föredrar att bära en kortärmad t-shirt, som skyddar axlarna från solen och ger lite mer skydd. T-shirts är också en bra idé om du bär en löparryggsäck, eftersom det förhindrar att remmarna skaver mot ryggen.
När vädret blir kallare kan du välja ett baslager och fortfarande använda dina västar eller kortärmade t-shirts ovanpå. Du kan också investera i en långärmad t-shirt, som är bra för svalt väder men som kan läggas över ett baslager när det blir kallare. Du kan också köpa huvtröjor - men återigen, leta efter sådana som är tillverkade av ett tekniskt tyg och inte en vanlig huvtröja. Det kan vara praktiskt att dra upp luvan för att skydda öronen från kylig vind.
Löparjackor är en av de största investeringarna du förmodligen kommer att göra. Helt vattentäta jackor är jättebra, men de är väldigt dyra. Som nybörjare behöver du förmodligen inte en till att börja med, men du kanske vill investera i en lätt, dusch- och vindsäker jacka. De är utmärkta att ha i lager på lager och ger dig ett bra skydd utan att du behöver lägga till för mycket i din outfit.
Grundläggande underkläder
Vad du har på dig på underkroppen är återigen en fråga om vad du föredrar. Shorts är bra för sommaren och det finns några olika alternativ tillgängliga. Du kan köpa löst sittande shorts, som vanligtvis har invändiga nätbyxor för stöd. Dessa är utformade för att sitta borta från huden och ge ett bra luftflöde. Vissa människor tycker dock att dessa är mer benägna att gnugga låren. Därför kan du också köpa 2-i-1-shorts, som har ett bottenlager i form av en cykelshorts med lösa shorts ovanpå. Du kan också köpa en "skort", som är liknande, förutom att det yttre lagret är en kjol istället för shorts. Shorts finns i flera olika längder för att passa dina behov.
Du kan också köpa löparleggings (tights). Dessa finns i olika längder, från full längd (som täcker dig ända ner till anklarna), till 7/8 (som slutar strax ovanför ankeln), till 3/4 (som slutar mitt på vaden) till capri (som når strax under knät). Dessa sitter tätt mot kroppen och är utformade för att böja sig med din naturliga löprörelse, vilket förhindrar gnuggning. Även dessa är tillverkade av fukttransporterande material, så de torkar snabbt när du springer. Vissa människor känner sig självmedvetna i leggings, så var inte rädd för att lägga på ett par löst sittande shorts ovanpå om du föredrar det.
Vissa löparleggings marknadsförs som "kompressionskläder". Dessa är normalt dyrare än vanliga löparleggings. Det finns några betydande fördelar med den här typen av kläder - kompressionsteknik ökar blodflödet i benen, vilket kan hjälpa till med din löpningsprestanda och återhämtning. Detta riktar sig vanligtvis till personer som springer längre sträckor, så du behöver förmodligen inte oroa dig för att investera förrän du har kommit lite längre på din löparbana.
Tänk på löpförhållandena
När du väljer vad du ska ha på dig under löprundan finns det vissa saker du måste tänka på. Kontrollera väderförhållandena innan du bestämmer dig för vad du ska ha på dig och välj sedan rätt lager. Du vill i allmänhet klä dig för mitten av löprundan snarare än för starten. Det kan kännas kallt ute, men du kommer att bli varm. Att ha ett urval av lager som du kan mixa och matcha är praktiskt. Vissa dagar kanske en kortärmad t-shirt och en lättviktsjacka passar dig, medan du andra dagar kanske behöver ett underställ och en långärmad t-shirt.
Tänk också på vilken tid på dygnet och var du ska springa. Om du springer tidigt på morgonen eller sent på kvällen måste du tänka på hur mycket ljus det är och om du lätt kan ses av bilister och cyklister. Du kan köpa kläder i starka färger med hög synlighet som är utformade för dessa förhållanden. Leta också efter över- och underdelar med reflekterande element, eftersom de ökar dina chanser att bli sedd.
Det är en bra idé att investera i löparkläder som du kan ha i olika lager och använda året runt. På så sätt sparar du både pengar och ser till att du har rätt utrustning oavsett väder.

Bär starka färger och reflexer så att du syns ordentligt

De sista detaljerna

Tänk på några extra tillbehör för att förbereda dig för varje säsong

Beroende på väderförhållandena finns det några extra tillbehör som du kanske vill lägga till i din löparutrustning. På sommaren kan ett pannband eller svettband hjälpa dig att hålla håret borta från ansiktet och förhindra att svetten rinner ner i ögonen. Du kanske också vill överväga några sportsolglasögon, som är utformade för att sitta kvar när du springer och är svettbeständiga. En keps är också en bra idé eftersom den skyddar huvudet från solen och skyddar ögonen.
På vintern kan en varm mössa hjälpa till att hålla kvar värmen, men se till att den är tillverkad i ett tekniskt löpmaterial så att den transporterar bort svetten och håller dig varm. Överväg också att använda handskar under mycket kalla dagar, och du kanske också vill ha en halsvärmare eller snodd för att skydda halsen från den kyliga luften.

© Getty Images