GRUNNLEGGENDE LØPING

Få de riktige joggeskoene for deg for å få den beste løpsopplevelsen

Finn de riktige
trenere for deg

Markedet for treningsapparater har eksplodert med teknologi, men hva er verdt pengene dine?

T

en ting du absolutt må ha for å begynne å løpe, er et par joggesko. Dette er også det viktigste utstyret du bør investere i, fordi det vil hjelpe deg med løpingen fra starten av.
Det betyr ikke at du trenger å bruke en formue, men vi anbefaler at du får sjekket føttene dine i en løpebutikk og kjøper fra et foreslått utvalg av sko - fortell dem om budsjettet ditt først, slik at du bare ser sko som er passende. Ikke bruk de samme skoene som du bruker til fotturer, nettball, trening og så videre, for disse skoene slites på forskjellige måter, og du risikerer derfor skader ved å løpe i dem også.
Tradisjonelle sko  Tradisjonelt deles løpesko inn i tre hovedkategorier. Disse er nøytrale, støttende og dempende, og hvilke du trenger, avhenger av løpestilen din. Dette har å gjøre med "gangen" din, som er måten foten treffer bakken på, ruller gjennom bevegelsen og skyver fra igjen.
Hvis du er en "nøytral" løper, har føttene dine en tendens til å holde seg i en noenlunde rett linje mens de beveger seg gjennom fotavtrykket. Det er dette du ideelt sett ønsker at skal skje. Hvis du er en nøytral løper, er du på utkikk etter en sko som gir akkurat passe mye støtte og demping til at foten kan bevege seg uten å prøve å overkorrigere.
Men ikke alle er nøytrale løpere. Du kan pronere, noe som betyr at foten din ruller til den ene eller andre siden når du løper. Dette kan føre til en ujevn vektfordeling, og det kan legge press på vristen, hælen og anklene, noe som kan føre til skader. Støttesko og dempede joggesko er utviklet for å korrigere disse problemene når du løper, slik at foten faller i et mer nøytralt mønster.
Det finnes noen hjemmetester du kan gjøre selv for å finne ut om du pronerer eller ikke, for eksempel "våtfottesten", men den mest nøyaktige måten å finne ut hvilke joggesko du trenger, er å få en "ganganalyse".
En gangtest gjøres i en løpebutikk. Det er litt forskjellig fra butikk til butikk, men vanligvis innebærer det at du løper på en tredemølle mens du blir observert eller filmet bakfra, slik at ekspeditøren kan se om foten din ruller innover, utover eller ikke i det hele tatt. Ut fra denne vurderingen kan de så gi deg riktig type sko å prøve. Vanligvis løper du i disse skoene på tredemøllen igjen for å se hvordan de føles, slik at du kan bestemme deg for hvilken type du skal gå for. I mange butikker er ganganalysen gratis, men i takt med den økende trenden med at folk tar testen i butikken og deretter jakter på billigere tilbud på nettet, har mange butikker begynt å ta betalt for testen, og pengene tilbys som en rabatt på skoene de kjøper der. Spør i din lokale butikk om deres policy.
Sjekk også returreglene, for noen lar deg prøve skoene i en periode og bytte dem hvis de ikke passer for deg.
Gå over til ultralett
I løpet av det siste tiåret har ultralette sko blitt populære. Den minimalistiske skoen følger trenden med barfotløping, slik at du kan føle underlaget når du beveger deg, samtidig som den beskytter mot vær og vind. Det er en sko som gir deg en viss støtte, men uten å legge til masse og vekt. Tanken er at det gir deg et mer naturlig og effektivt fotavtrykk, men det tar litt tid å venne seg til det, ettersom det vil endre måten foten treffer underlaget på, spesielt hvis du er vant til mye mer støttende joggesko.
Mange av de store merkene tilbyr nå minimalistiske sko, og de finnes i ulike grader. Du merker forskjellen på disse skoene med en gang du tar dem i bruk, fordi sålen er fleksibel i stedet for stiv, slik at den kan bevege seg med føttene dine. En ting du må huske på, er at du kan få vondt i føttene når du løper lenger i dem. De er bedre for kortere distanser, spesielt i begynnelsen.
Hvis du har lyst til å prøve dem, bør du gå til en ordentlig løpebutikk og prøve dem ut selv først. Kanskje du finner ut at de passer perfekt.
Superdemping
Motsatsen til den ultralette barfot-trenden er sko med massevis av demping. Disse skoene ser litt merkelige ut ved første øyekast fordi de har et større volum, mykere tetthet og større rebounding-skum enn vanlige løpesko. Totalt sett gir de rundt 50 % mer demping for støtdemping. Formen på skoen gjør at foten "gynger" gjennom steget, noe som er designet for å støtte formen din. Joggeskoene finnes fortsatt i varianter for landevei og sti, akkurat som "vanlige" løpesko.
Ut på stiene
Noen løpere liker landeveien, andre ikke. Selv om du er nybegynner, er det ingen grunn til ikke å løpe i terrenget. Det kan til og med være en fordel, for mykere terreng kan være bra for leddene dine, som kan bli såre etter for lange turer på fortauet. Hvis du er så heldig å bo i nærheten av en skog eller en park, er skogsstiene et perfekt underlag for løping og for å bygge opp tiden du bruker på løping.
Hvis det har regnet, kan løv og gress bli glatt, og du kan få problemer med gjørme eller til og med is i vintermånedene. Det er her dedikerte trailsko kan komme til nytte, ettersom de er designet for å ha bedre grep på disse underlagene, i tillegg til at de har et mer vanntett ytterlag.
Egentlige trailsko er kun beregnet for løping på stier, da de ikke har den dempingen som trengs for å takle asfalt eller betong, slik at foten kan bevege seg i terrenget. Det finnes mange rimelige trailsko, og de fleste er nøytrale sko, siden det er mindre sannsynlig at du trenger den samme støtten som på landeveien. Det betyr at du kan bli skadet hvis du bruker dem på landeveien. Det finnes noen virkelig gode lavprisalternativer, men de fleste merker tilbyr nå trailsko.
Hvis du må løpe på vei for å komme deg til en sti, bør du velge en terrengsko som gir deg det beste fra begge verdener. Disse kan være litt tyngre enn en vanlig landeveissko, men de gir god støtte.

Grunnleggende om løping

Mykere terreng kan være bra for leddene, men det kan bli glatt, så det kan være lurt å gå i egne sko

"Hvilken type sko du trenger, avhenger av løpestilen din"

Ultralette sko er ypperlige for å gi deg et effektivt fotavtrykk, men dempende sko gir mer demping for støtdemping