GRUNDLÄGGANDE LÖPNING

Skaffa rätt skor för dig för bästa möjliga löparupplevelse

Skaffa rätt
tränare för dig

Marknaden för tränare har exploderat med teknik, men vad är värt dina pengar?

T

en sak som du absolut måste ha för att kunna börja springa är ett par träningsskor. Det här är också den viktigaste utrustningen som vi vill uppmana dig att investera i, eftersom den kommer att hjälpa dig att springa från början.
Det betyder inte att du måste spendera en förmögenhet, men vi föreslår att du får dina fötter undersökta i en löpbutik och köper från ett förslag på skor - berätta om din budget först så att du bara ser skor som är lämpliga. Använd inte heller samma skor som du använder till promenader, netball, gym och så vidare, eftersom de slits på olika sätt och du riskerar att skada dig om du springer i dem också.
Traditionella skor  Löparskor delas traditionellt in i tre huvudkategorier. Dessa är neutrala, stödjande och dämpande, och vilken du behöver beror på din löpstil. Detta har att göra med din "gång", vilket är det sätt som foten träffar marken, rullar genom rörelsen och skjuter ifrån igen.
Om du är en "neutral" löpare tenderar dina fötter att hålla sig i en i stort sett rak linje när de rör sig genom fotnedsättningen. Detta är idealt sett vad du vill ska hända. Om du är en neutral löpare letar du efter en sko som erbjuder precis rätt mängd stöd och dämpning för att låta foten röra sig utan att försöka överkorrigera.
Alla är dock inte neutrala löpare. Du kanske pronerar, vilket innebär att din fot rullar åt ena eller andra hållet när du springer. Det kan leda till en ojämn viktfördelning och tryck på vristen, hälen och vristerna, vilket kan leda till skador. Träningsskor med stöd och dämpning är utformade för att korrigera dessa problem när du springer och få foten att falla i ett mer neutralt mönster.
Det finns några hemmatester som du kan göra för att ta reda på om du pronerar eller inte, t.ex. "våtfotstestet", men det mest exakta sättet att ta reda på vilka skor du behöver är att göra en "gånganalys".
Ett gångtest görs i en löparbutik. Det ser lite olika ut i olika butiker, men i allmänhet innebär det att du springer på ett löpband medan du blir iakttagen eller filmad bakifrån så att försäljaren kan se om din fot rullar inåt, utåt eller inte alls. Utifrån denna bedömning kan de sedan ge dig rätt typ av skor att prova. Vanligtvis springer du i dessa skor på löpbandet igen för att se hur de känns, så att du kan bestämma dig för vilken typ av skor du ska välja. I många butiker görs en gånganalys gratis, men med en växande trend av människor som gör testet i butiken och sedan jagar billigare fynd på nätet har många börjat ta betalt för testet, och pengarna erbjuds som rabatt på alla skor som köps där. Fråga i din lokala butik vad de har för policy.
Kontrollera också returpolicyn, eftersom vissa låter dig prova dem under en period och byta dem om de inte är rätt för dig.
Att bli ultralätt
Under det senaste decenniet har ultralätta skor blivit populära. Den minimalistiska skon följer trenden med barfotalöpning och gör att du kan känna marken när du rör dig samtidigt som den skyddar mot väder och vind. Det är en sko som ger dig ett visst mått av stöd, men utan att lägga till någon bulk eller vikt. Tanken är att det ger dig ett mer naturligt och effektivt fotavtryck, men det tar lite tid att vänja sig eftersom det förändrar hur din fot träffar marken, särskilt om du är van vid mycket mer stödjande träningsskor.
Många av de stora märkena erbjuder nu en minimalistisk sko, och de finns i olika grader. Du kan se skillnaden med dessa skor så fort du plockar upp dem, eftersom sulan är flexibel snarare än stel, så att den kan röra sig med dina fötter. En sak att tänka på är att du kan uppleva att dina fötter börjar göra ont när du springer längre i dem. De tenderar att vara bättre för kortare sträckor, särskilt i början.
Om du vill ge dem en chans, gå till en riktig löparbutik och prova dem själv först. Du kanske tycker att de passar perfekt.
Superdämpande dämpning
Motsatsen till den ultralätta barfotatrenden är skor som erbjuder massor av dämpning. De här skorna ser lite konstiga ut i början eftersom de har en högre volym, mjukare densitet och större återfjädrande skum än vanliga löparskor. Totalt sett erbjuder de cirka 50% mer dämpning för stötdämpning. Skons form innebär att foten "gungar" genom löpsteget, vilket är utformat för att stödja din form. Träningsskorna finns fortfarande i väg- och trailvarianter som med "vanliga" löparskor.
Att ge sig ut på stigarna
Vissa löpare gillar vägarna och andra inte. Även om du är nybörjare finns det ingen anledning att inte ge dig ut i terrängen. Du kanske till och med tycker att det är bra, eftersom mjukare terräng kan hjälpa dina leder, som kan göra ont efter att ha stampat på trottoarerna för länge. Om du har turen att bo nära skogar eller parker är skogsstigarna ett perfekt underlag för löpning och för att bygga upp den tid du tillbringar med löpning.
Om det har regnat kan löv och gräs bli hala, och du kan få kämpa med lera eller till och med is under vintermånaderna. Det är här som särskilda trailskor kan komma till nytta, eftersom de är utformade för att ha bättre grepp på dessa underlag och dessutom har ett mer vattentätt ytterlager.
Riktiga trailskor är endast avsedda för löpning på stigar, eftersom de inte erbjuder den dämpning som behövs för att klara av asfalt eller betong, så att foten kan röra sig i terrängen. Det finns många billiga trailskor och de flesta är neutrala, eftersom det är mindre troligt att du behöver samma stöd som du behöver på vägen. Det innebär att du kan bli skadad om du använder dem på vägen. Det finns några riktigt bra lågprisalternativ att överväga, men de flesta märken erbjuder nu trailskor.
Om du måste springa på vägar för att komma till ett spår, vill du ha en terrängsko som erbjuder det bästa av två världar. Dessa kan vara lite tyngre än en vanlig landsvägssko, men de ger bra stöd.

Grundläggande löpning

Mjukare terräng kan vara bra för lederna, men det kan bli halt, så det är bra med särskilda trailskor

"Vilken typ av sko du behöver beror på din löpstil"

Ultralätta skor är bra för att ge dig ett effektivt fotavtryck, men dämpande skor erbjuder mer dämpning för stötdämpning